lunes, 11 de octubre de 2010

Entrevista

Dr. Leticia Franzoni Itami
Medica Cirujana Ginecoobstetra
06-10-2010


1.- ¿Que es la salud?
es el estad de bienestar mental, soial o fisico

2.- ¿por que es importante tener una higiene adecuada?
porque de esta manera te sientes mejor, evitas enfermedades e infecciones, atraes mas personas y te sientes bien contigo mismo

3.- ¿Cuales son las principales causas de enfermedades en los adolescentes?
La falta de higiene e es una de ellas, pues a los adolescentes no les agrada mucho tener higiene.

4. ¿Puede afectar la falta de higiene nuestro desarrollo fisico?
por supuesto, si no te sientes bien, si estas sucio o enfermo, repertcupte en tu estado fisico, pues te sientes cansado, sin ganas y sin energia.

5.- ¿como influye una buena higiene en la salud?
ayuda a que te sientas bien contigo y con los demasy asi poder realizar tus actividades fisicas de una manera optima.


JJD.

Entrevista

Entrevista 1:

¿Con que objetivos se realiza un habito de higiene?
-La higiene no solo sirve para prevenir enfermedades, sino tambien para mejorar nuestra salud y conservarla en buen estado

¿Que debes hacer para tener una buena higiene?
-Sobre todo hay que tener limpieza consigo mismo, ademas de cuidar el entorno que nos rodea

¿Que pasa si no tenemos una buena higiene?
 -Puede provocar enfermedades, puedes llagar a sentirte incomodo contigo mismo, y causar un tipo de rechazo de las personas con las que convivimos

¿Que relacion tiene la higiene con el hacer una actividad deportiva?
-Es un aspecto muy importante ya que si despues de hacer actividad fisica no nos aseamos correctamente nuestro cuerpo es propenso a contraerciertas infecciones,ademas de no rendir al 100% en tu actividad fisica


¿Que recomendaria para una buena higiene?
-Un buen aseo personal y en tu entorno



 Entrevista 2:
¿Por qué es importante la higiene postural?
Es muy importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo situaciones patológicas e incapacitantes, es esencial mantener una postura erguida pero no forzada.
¿En qué consiste  cepillarse los dientes?
Consiste en eliminar no sólo los restos de alimentos sino también la invisible placa. Existen varias técnicas de cepillado, que van dirigidas a limpiar las caras internas, externas y las de la masticación. Lo ideal es cepillarse los dientes después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Se debe de cepillar todas y cada una de las piezas dentales, por su cara externa, desde la encía y con un movimiento vertical de barrido, tanto para los dientes inferiores como para los superiores.
¿Cómo se puede mantener los alimentos limpios?
Mantener limpias las superficies donde se preparan alimentos. Que usen platos y utensilios bien lavados para almacenar, preparar, servir y comer alimentos; lavar los vegetales y frutas con agua limpia. Pelarlos si es necesario; evitar que la carne, vísceras, aves y pescado crudos toquen otros alimentos, dado que estos alimentos con frecuencia contienen bacterias o parásitos que contaminan a otros alimentos crudos o cocidos. Esto es lo que se llama «contaminación cruzada». Lavar con agua caliente y jabón las superficies que han estado en contacto con estos alimentos crudos; cocinar bien la carne, vísceras, aves y pescado.

¿Cuál es la manera adecuada de  lavarse las manos?
Utilice jabón y frótese las manos vigorosamente de 20 segundo, asegúrese de que lava bien el área entre los dedos y debajo de las uñas donde a los gérmenes les encanta esconderse, no olvide las muñecas, enjuáguese las manos y séquelas bien con una toalla limpia y seca.
¿Es malo bañarse muy frecuentemente?
El aseo frecuente de la piel destruye las barreras protectoras lo que hace que estén más desprotegidos de las bacterias, virus, hongos y otros microorganismos que atacan a la piel, puesto que es más fácil que penetren en la piel. No es malo solo que pueda provocar que nos contagiemos fácilmente de enfermedades.
Cedula profesional: 4319399
Dr. José Luis Hernández Reynoso

Entrevista 3:
¿Qué es la higiene?
La higiene es un conjunto de hábitos y actitudes que utilizamos para conserva la salud en un perfecto estado,  ya sea en la persona o en el entorno.
¿Por qué es importante?
Simplemente porque la higiene es una fuete de bienestar y de salud, no solo como no estar enfermos o no sentirnos mal, sino como un completo bienestar física y mentalmente para poder pues desarrollarnos completamente en todos los ámbitos.
¿Cuáles son los hábitos de higiene personal que debemos tener?
Bueno en lo personal tenemos que tener limpieza corporal, esto se puede obtener con el baño diario, la limpieza bucal que sería el cepillado y enjuague, cortarse las uñas ya que están llanas de microbios,  lavado de manos antes y después de las comidas y de ir al baño, lavar diariamente la ojeras y el oído externo; limpieza en la ropa y sobre todo en el calzado, conviene cambiar, lavar y cepillarla a diario. Bueno y además de que el lugar en que trabajemos debe de estar limpio y ordenado.
¿Qué consecuencia trae consigo la falta de higiene?
Estas cuestiones son  muy delicadas, la falta de higienes es la causa de varias enfermedades y muchas de ellas mortales he. Las más conocidas son las que se contraen con las bacterias, como son las infecciones en los genitales, pulmonía, enfermedades intestinales;  en la boca puede traer problemas como las caries, placa, mal aliento, gingivitis o la pérdida de los dientes.
¿Qué nos puedes decir de la limpieza en la escuela?
Bueno la escuela es un lugar en donde los niños pasan una gran parte de su tiempo, es por esto que debemos de tener un entorno sano, en especial en los sanitarios, ya que como son usados por todos los niños es importante extremarse las normas, temer papel, jabón a la disposición de todos; y tener al personal en constante desinfección de estos.

Mtra. Graciela Arellano



Entrevista 4:

¿Porque es importante la higiene en el ámbito deportivo?
*porque de esa manera se previenen muchas enfermedades e infecciones , que se trasmiten a causa de las malos habitos de la higiene.

¿Qué habitos de limpieza tenemos que tener para que nuestra salud sea la mejor?
*cepillarmos los dientes despues de cada comida o al menos 3 veces al día
*lavarnos las manos constantemente
*despues de bañarnos secarnos muy bien en especial los pies para no tener hogos (pie de atleta)
*usar desodorante .. antritanspirante
*si es necesario usar talco en tus pies y/o zapatos

¿Es importante tener una toalla para el secado personal?
*Si es  muy importante por que de compartir la toalla hay mayor riesgo de contraer alguna infección , y si tienes tu toalla propia es importante de igual maneras que la tengas muy limpia siempre

¿Es importante tener ropa especial para hacer ejercicio?
*Si es importante puesto que es ropa diseñada para que tu cuerpo se sienta más comodo a la hora de realizar ejercicio, no es lo mismo tener un short o pnatalón deportivo que te permite mayor movimiento a traer jeans que son más ajustados e incomodos para el deporte.Y tú ropa deportiva también tiene que estar limpia .

¿La higiene sólo es importante en el ámbito deportivo?
*No, también es importante que tengas buenos habitos para tu vida cotidiana no es exclusivo del deporte. Teniendo una buena higiene tú salud sera mejor.

 

Entrevista 5:

1.- ¿Que es la salud?
es el estad de bienestar mental, soial o fisico

2.- ¿por que es importante tener una higiene adecuada?
porque de esta manera te sientes mejor, evitas enfermedades e infecciones, atraes mas personas y te sientes bien contigo mismo

3.- ¿Cuales son las principales causas de enfermedades en los adolescentes?
La falta de higiene e es una de ellas, pues a los adolescentes no les agrada mucho tener higiene.

4. ¿Puede afectar la falta de higiene nuestro desarrollo fisico?
por supuesto, si no te sientes bien, si estas sucio o enfermo, repertcupte en tu estado fisico, pues te sientes cansado, sin ganas y sin energia.

5.- ¿como influye una buena higiene en la salud?
ayuda a que te sientas bien contigo y con los demasy asi poder realizar tus actividades fisicas de una manera optima.

Dr. Leticia Franzoni Itami
Medica Cirujana Ginecoobstetra
06-10-2010
Entrevista 6:
El primer principio de la buena higiene es evitar la exposición por medio de una barrera sobre la piel con el uso de equipos de protección personal (PPE, por sus siglas en inglés), como guantes, overoles y botas. Es importante revisar con frecuencia los PPE para detectar exceso de contaminación, desgaste, roturas, desgarros o agujeros. Los trabajadores deben limpiar, descontaminar o reemplazar los equipos de protección con frecuencia para asegurar que no recolecten ni absorban sustancias irritantes. Si el equipo de protección se ensucia demasiado durante el trabajo, el trabajador debe parar y cambiarse a un equipo limpio.
El lavado básico de las manos y el cuidado de la piel pueden prevenir exposición y enfermedades. Lavándose bien las manos con agua y jabón ayuda a eliminar los gérmenes, contaminantes y sustancias químicas. También puede prevenir la contaminación por ingestión y la contaminación cruzada de los objetos y las superficies que tocamos.
Los trabajadores deben lavarse las manos periódicamente durante el día. En algunos trabajos, la ley exige que se laven las manos periódicamente. Es importante lavarse las manos después de usar los servicios sanitarios y antes o después de ciertas actividades. Los trabajadores deben lavarse las manos antes, después y durante la preparación de alimentos y antes de tomar sus descansos en el trabajo para comer, beber o fumar. Para controlar la propagación de gérmenes que pueden causar influenza o gripe común, los trabajadores deben lavarse las manos cada vez que tosen, estornudan o se suenan la nariz, y siempre que estén cerca de alguna persona enferma.

No tener una buena higiene puede hacer de una enfermedad sencilla, una gran complicación.

La higiene  personal  tiene  que  ver  con  el  ejercicio  y  alimentación. Al final  tiene  que  ver  con   las  salud. Debemos  tener  una  alimentación balanceada, evitar el consumo excesivo  de  grasas  y  carbohidratos, esto  combinarlo  con  ejercicio  diario, tener una  buena  noción  del  consumo  y  el gasto  de  energía, finalmente, el peso se da en función a esto. La activida física debe  ajustarse, debe ser paulatino, para que no haya descompensaciones. Como  la  campaña "camina 30 minutos", pero llegara  el  momento de  aumentar  el  ritmo  y  la intensidad. En  cuanto  al  baño  y  el  lavado  de  dientes  estams  retirando  sudor, celulas y suciedad que pueda  servir  como  campo  de  cultivo  para  las  bacterias. Es importante  tener  especial  atención  a  la  zona  genital, zona  axilar, aseo  bucal. En  cuanto  al  aseo bucal  debemos  retirar  casi  totalmente  el  sarro, pues  es  un  cultivo  fenomenal de  bacterias  que  pueden  generar  caries entre  otras  enfermedades.

Karen Josefina de la BarreraAvilés (MEDICO)

jueves, 7 de octubre de 2010

SALUD

SALUD

Salud (del latín "salus, -ūtis") es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946.[1] También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

¿COMO REPERCUTE LA HIGIEN Y LA SALUD EN DUCACION FISICA?
La forma física, es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, subordinación, coordinación y flexibilidad.
El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico frecuente y regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda entre otros.
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.
El ejercicio físico excesivo no es recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad física).

unidad 2

QUE RELACION SE ENCUENTRA ENTRE EL PROCESO METABOLICO Y LA ACTIVIDAD FISICA


Primero explicare el proceso metabólico para encontrar relación entre estos conceptos.  El metabolismo, conjunto de reacciones químicas que tienen lugar dentro de las células de los organismos vivos, las cuales transforman energía, conservan su identidad y se reproducen. Todas las formas de vida, desde las algas unicelulares hasta los mamíferos, dependen de la realización simultánea de centenares de reacciones metabólicas reguladas con absoluta precisión, desde el nacimiento y la maduración hasta la muerte. Las células tienen una serie de enzimas o catalizadores específicos que se encargan de activar, controlar y terminar todas estas reacciones, cada una de las cuales está a su vez coordinada con muchas otras que se producen en todo el organismo y el  metabolismo basal, mínima cantidad de energía necesaria para mantener las actividades corporales. Esta energía se utiliza para respirar, mantener los latidos del corazón y la circulación de la sangre y para las actividades que realizan el sistema nervioso y los órganos internos. En los seres humanos, la tasa metabólica básica (TMB) se mide en el estado basal, es decir, el cuerpo debe estar en reposo tanto física como mentalmente, despierto, a una temperatura ambiente normal y al menos catorce horas después de comer. Puesto que existe una correlación clara entre la producción de calor y el consumo de oxígeno, la TMB suele determinarse midiendo la cantidad de oxígeno consumido en un periodo de tiempo determinado. La TMB se expresa como una variación del porcentaje con respecto al valor promedio en una persona normal, teniendo en cuenta su edad, sexo y constitución física. La TMB es mayor en varones que en mujeres, más elevada en personas jóvenes, y disminuye a medida que avanza la edad. La constitución corporal y el estado nutricional influyen en la TMB, y ésta es algo menor durante el sueño.
La TMB es un parámetro importante para llevar a cabo el diagnóstico de determinadas enfermedades, en especial aquellas que se producen como consecuencia de alteraciones en el tiroides. Si el tiroides disminuye su actividad, el metabolismo puede quedar muy deprimido; esto conduciría a un letargo tanto físico como mental. Por el contrario, la TMB puede aumentar hasta un 100% debido a un exceso de secreciones por parte del tiroides, que estimulan la actividad metabólica.

Aunque el efecto de ciertos errores metabólicos se manifiesta en la primera infancia, otros sólo se observan en la madurez. Algunos de estos errores pueden ser mortales, otros no parecen ejercer ningún efecto nocivo y otros son persistentes. La enfermedad llamada fenilcetonuria se debe a un error en el metabolismo de los aminoácidos; afecta a los lactantes y determina el bloqueo del metabolismo del aminoácido fenilalanina; los productos metabólicos acumulados (fenilpiruvato) pueden causar un retraso en el desarrollo cerebral normal. La galactosemia es un error del metabolismo de los hidratos de carbono que consiste en la ausencia de la enzima necesaria para que la galactosa se transforme en glucosa; la consiguiente incapacidad para metabolizar los azúcares de la leche determina la acumulación de galactosa en la sangre, lo que puede lesionar el cerebro y el hígado, y favorecer la formación de cataratas y el retraso mental.


el metabolismo y la actividad física están relacionadas ya que sin una no se da la otra relativamente, pues el metabolismo es lo que nos permite tener una condición física indispensable para poder realizar una actividad fisica pues regula las funciones del cuerpo que nos permite digerir los alimentos además de la transformación de energía que necesitamos para realizar las actividades asi las personas que tienen un metabolismo lento tienden a la obesidad  un metabolismo normal digiere los alimentos de manera adecuado lo que secunda a una buena salud. Por lo que se necesita tener un buen metabolismo para poder realizar las actividades físicas y deportivas ya que un desequilibrio en el metabolismo dificulta la realización de ellas.















COMO SE RELACIONA EL CATABOLISBO, ANABOLISMO Y METABOLISMO CON LA ACTIVIDAD FISIK Y DEPORTIVA. 

El Metabolismo es el  conjunto de reacciones químicas que tienen lugar dentro de las células de los organismos vivos, las cuales transforman energía, conservan su identidad y se reproducen.

 Hay dos grandes procesos metabólicos: anabolismo o fase biosintética y catabolismo o fase degradativa. Se llama anabolismo, o metabolismo constructivo, al conjunto de las reacciones de síntesis necesarias para el crecimiento de nuevas células y el mantenimiento de todos los tejidos. Las reacciones anabólicas incluyen la biosíntesis enzimática de los ácidos nucleicos, los lípidos, los polisacáridos y las proteínas; todos estos procesos necesitan la energía química suministrada por el ATP.
El catabolismo es un proceso continuo centrado en la producción de la energía necesaria para la realización de todas las actividades físicas externas e internas. El catabolismo engloba también el mantenimiento de la temperatura corporal e implica la degradación de las moléculas químicas complejas (glúcidos, lípidos y proteínas) en sustancias más sencillas (ácido acético, amoníaco, ácido láctico, dióxido de carbono o urea), que constituyen los productos de desecho expulsados del cuerpo a través de los riñones, el intestino, los pulmones y la piel. En dicha degradación se libera energía química que es almacenada en forma de ATP hasta que es requerida por los diferentes procesos anabólicos. Las reacciones anabólicas y catabólicas siguen lo que se llaman rutas metabólicas; ambos tipos de rutas se combinan unas con otras para producir compuestos finales específicos y esenciales para la vida. En esencia, las rutas anabólicas parten de compuestos químicos relativamente simples y difusos llamados intermediarios. Estas vías utilizan la energía que se obtiene en las reacciones catalizadas por enzimas y se orientan hacia la producción de compuestos finales específicos, en especial macromoléculas en forma de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Valiéndose de otras secuencias enzimáticas y moviéndose en sentido contrario, las rutas catabólicas disgregan las macromoléculas complejas en compuestos químicos menores que se utilizan como bloques estructurales relativamente simples.
Por lo que se necesita tener un buen metabolismo para poder realizar las actividades físicas y deportivas ya que un desequilibrio en el metabolismo dificulta la realización de ellos por ejemplo cuando el anabolismo supera en actividad al catabolismo, el organismo crece o gana peso; si es el catabolismo el que supera al anabolismo, como ocurre en periodos de ayuno o enfermedad, el organismo pierde peso, por lo que comienzan a surgir problemas de salud que afectan en nuestro desempeño físico. Cuando ambos procesos están equilibrados, se dice que el organismo se encuentra en equilibrio dinámico y es más fácil hacer actividades físicas y deportivas.




EN EL SER HUMANO A QUE SE REFIERE CON GASTO ENERGETICO

El gasto energético es lo que nuestro cuerpo absorbe y utiliza de  energía contenida en los alimentos que ingerimos para mantener las distintas funciones internas y las actividades diarias. La actividad física es la variable más importante que modifica nuestro peso. La cantidad de energía contenida en la comida que ingerimos y la cantidad de energía usada por nuestro cuerpo se expresan en calorías.

En los sedentarios o si se  mantiene en reposo  una persona en absoluto el gasto energético será menor ya que no necesitamos gran cantidad de energía para realizar nuestras actividades, que cuando nos mantenemos en movimiento, y realizamos una rutina regular de ejercicios físicos. Aumentamos de peso cuando comemos alimentos en demasía acumulando más energía de la que nuestro cuerpo precisa.
En una persona que hace una actividad deportiva el gasto energético es mayor ya que para soportar todo el desgaste físico necesita energía tanto como para realizarlas como para recuperar la energía que perdió. La contribución de la actividad física diaria del gasto energético total es muy variable, pudiendo ir desde un 10% hasta un 50% (atleta). Este gasto varía considerablemente dependiendo del tamaño corporal, de la masa muscular magra y de los hábitos individuales de movimiento. Los patrones de actividad física varían con la edad, los niños por lo general son más activos que los ancianos. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa. Es la parte más variable del gasto energético diario e incluye a la actividad física espontánea (ej. movimiento de las manos al hablar, corrección de la postura mientras se permanece sentado, gestos de la cara, etc) como la voluntaria (trabajo, deporte, etc). Disminuimos de peso cuando el aporte nutritivo es menor a los requerimientos energéticos de nuestro cuerpo obligándolo a utilizar los depósitos grasos para obtener el combustible necesario para mantener todas las funciones.

Una persona que labora profesionalmente el gasto energético es de un nivel  de actividad ligera como oficinistas, abogados, músicos,  secretarias, cajeros, policías o guardias de seguridad, carpinteros, golfistas, la actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el metabolismo basal (cuando hay una mayor proporción de masa magra hay un índice metabólico mayor), que puede permanecer elevado después de 30 minutos de una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas después de la actividad física.  Mantenemos nuestro peso cuando se produce el equilibrio entre los alimentos que ingerimos y la energía que utilizamos para mantener la tasa metabólica basal y realizar las actividades diarias
TRANSFORMACION DE ALIMENTOS DESDE SU PREPARACION

EFECTO TERMICO DE LOS ALIMENTOS. Una fracción pequeña del gasto energético total proviene de los procesos que se presentan en el consumo de alimentos, es decir, la energía que se requiere para la digestión, absorción y metabolismo de los alimentos, esta equivale en un 10% del gasto metabólico total. Todos los organismos dependen de la energía contenida en los alimentos para vivir. La energía que contienen los alimentos se expresa en calorías o julios; en el metabolismo energético, la unidad utilizada suele ser la kilocaloría, que es la cantidad de energía necesaria para elevar en 1 ºC la temperatura de 1 kg de agua. Los hidratos de carbono tienen un contenido medio de 4,1 kilocalorías (17 kilojulios) por gramo; las proteínas de 4,2 kilocalorías (17,5 kilojulios), y las grasas de 9,3 kilocalorías (39 kilojulios). Los organismos recurren a unos u otros tipos de alimentos para satisfacer necesidades especiales. En general, los científicos recomiendan lo siguiente: comer alimentos variados; mantener el peso ideal; evitar el exceso de grasas y aceites, grasas saturadas y colesterol; comer alimentos con suficiente almidón y fibra; evitar el exceso de azúcar y sodio, y, en caso de beber alcohol, hacerlo moderadamente.
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Una nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. Podemos mirar en la pirámide alimentaria los alimentos para una nutrición sana y equilibrada. Para una nutrición saludable, por que de no ser así se pueden contraer enfermedades como lo son: obesidad, desnutrición, etc; se deben consumir pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras, los productos de origen animal se deben consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada comida se deben lavar frutas y verduras. Lavarse bien las manos es importante para la salud, se deben lavar constantemente, antes y despúes de ir al baño, antes de cada comida, despúes de cada comida, entre otras actividades.
¿QUE RELACION HAY ENTRE EJERCITACION Y CONSUMO MAXIMO DE OXIGENO?

Está claro que dormir y correr son dos actividades bien distintas. Semejante afirmación  sirve muy bien a los propósitos de ilustrar el concepto de consumo máximo de oxígeno. Es evidente que la primera tiene una demanda mucho menor que la segunda. Esto es así porque el correr es una actividad que pone en marcha a toda la musculatura. Y a medida que corremos más rápido, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto, organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su máximo consumo de oxígeno.
Este consumo de oxígeno esta determinado por tres factores íntimamente relacionados, y que son: el oxígeno que podemos captar en la inspiración, el oxígeno que podemos transportar en los glóbulos rojos, y oxígeno que finalmente podemos absorber a través de los alvéolos pulmonares.
A su vez, el consumo de oxígeno está determinado en gran parte por nuestra herencia genética, pero otros valores tales como el sexo, la edad, el peso, la condición física y el entrenamiento pueden modificarlo, aunque no sustancialmente. La gran mayoría de los autores concuerda en señalar que el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) no puede mejorarse más del 15% – 20%.
El entrenamiento del consumo máximo cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de los 3 a 10 minutos, si bien también es entrenable en deportes de mayor duración, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia.
El VO2 máx. no es un tema menor en el entrenamiento deportivo. Espero que estas líneas sirvan como disparador de una serie de comentarios que sin duda orientarán a los intereses de los lectores que, a través de éste medio, buscan conocer más y mejor de esta fascinante materia.








                                                 HIGIENE

Higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

TIPOS

HIGIENE DEPORTIVA
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de tener ningún problema. Estos hábitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarán de la siguiente manera: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y condiciones posteriores al ejercicio.
Condiciones previas al ejercicio .El correcto punto de partida para realizar cualquier ejercicio físico es una revisión médica. Sirve para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo. No se debe hacer coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Debe preverse que pasen dos horas como mínimo entre la comida y práctica deportiva. Se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione el organismo.
Condiciones durante el ejercicio. Hay que utilizar material apropiado a la actividad que se esté realizando. Se Debe combinar comodidad y eficacia, además de ser transpirable. La práctica de ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física. Durante el esfuerzo hay que beber líquido, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga duración.
Condiciones posteriores al ejercicio. Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros estiramientos) acelerarán la recuperación postes fuerzo. Debe tomarse una ducha después de la actividad física. Ayudará a una recuperación mas eficaz, además de ser fundamental para una correcta higiene corporal. Una vez acabado el ejercicio, debe hidratarse correctamente (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades de agua). Influirá decisivamente en la recuperación. 

HIGIENE CORPORAL
La higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo, en especial de la piel y sus anexos: los cabellos y las uñas. Entre ellos cabe destacar la importancia de la higiene cutánea (la limpieza de la piel) ya que es el órgano externo que tiene la mayor superficie y nos defiende de todo tipo de agresiones externas. Para poder tener la piel en buen estado se deben remover las secreciones glandulares, piel descamada y polvo con regularidad, pero sin abusar de productos detergentes o agresivos como pueden ser los Cloros y lava vajillas. Con todo ello hay que decir que la piel es un tejido resistente, pero a la vez delicado, razón por la que hay que cuidar su higiene ya que es diariamente sometida a gérmenes y agentes físicos y químicos.


HIGIENE POSTURAL
Es el evitar todo esfuerzo innecesario o las posturas que mas perjudican a la columna. La razón de tener este tipo de cuidado con la columna vertebral en especial es porque es el eje de nuestro esqueleto y soporta buena parte del peso corporal. De modo que cuando se ve sometida de manera excesiva a ciertos gestos o posturas sufre de tal manera que pueden aparecer los conocidos dolores de espalda e incluso deformaciones.
De manera que para prevenir esto se debería: subir a un taburete o escalera para alcanzar un objeto situado a cierta altura, girar todo el cuerpo para alcanzar un objeto situado detrás flexionar las piernas para levantar un bulto, transportar un bulto pesado lo mas cerca del tronco posible, repartir los pesos entre ambos brazos etc.
HIGIENE EN LOS ALIMENTOS

Higiene de los alimentos incluye cierto número de rutinas que deben realizarse al manipular los alimentos con el objeto de prevenir daños potenciales a la salud. Los alimentos pueden transmitir enfermedades de persona a persona así como ser un medio de crecimiento de ciertas bacterias (tanto en el exterior como en el interior del alimento) que pueden causar intoxicaciones alimentarias






HIGIENE PERSONAL

Se le llama aseo personal o higiene personal al acto, generalmente autónomo, que un individuo realiza para mantenerse limpio y libre de impurezas en su parte externa. En algunas personas, bien sea por algún tipo de impedimento físico, se les dificulta. Para el aseo personal suelen usarse productos químicos tales como jabón, aceites, cremas, champú, entre otros. El aseo personal es muy recomendado por la ciencia médica. Ayuda a prevenir infecciones y otras molestias, especialmente cutáneas.








HIGIENE BUCO-DENTAL

La higiene dental nos permitirá prevenir enfermedades en las encías y evitará en gran medida la caries. Pero una higiene dental se debe realizar de la forma y con las herramientas adecuadas. Además, se deberá dedicar el debido tiempo para que sea efectiva. Lo ideal es cepillarse los dientes después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Es imprescindible hacerlo a fondo al menos una vez al día. La producción de saliva y los movimientos linguales contribuyen a remover la placa bacteriana de las superficies bucales durante la vigilia.
Durante el sueño disminuyen la producción de saliva y los movimientos linguales, por lo que se favorece la formación de placa bacteriana si no se ha realizado una buena higiene dental.
Así, nunca podemos olvidarnos de lavar los dientes antes de acostarnos y en caso de que sólo podamos limpiar los dientes una vez al día, en este 
momento será imprescindible
HIGIENE EN EL HOGAR

Cuando se habla de higiene del hogar se tiende a pensar solo en la limpieza diaria de la casa, pero en la práctica este concepto es mucho mas amplio y corresponde a la suma de todas las medidas tendiente a prevenir infecciones, sus transferencias y en definitiva cuidar la salud de los integrantes del hogar. Hay mas gérmenes en el estropajo de la cocina que en la taza del bañoLa desinfección es un procedimiento que nunca debe saltarse al momento de limpiar, de lo contrario el ciclo de la higiene no esta completo y se corre el riesgo de contaminar
.

 Fuentes: www.hygiene-educ.com/sp/profs/quotidien/fiches/.../fiche5.pdf -
www.slideshare.net/.../la-higiene - Estados Unidos















SALUD

Salud (del latín "salus, -ūtis") es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades, según la definición de la Organización Mundial de la Salud realizada en su constitución de 1946.[1] También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).El concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la OMS: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

¿COMO REPERCUTE LA HIGIEN Y LA SALUD EN DUCACION FISICA?
La forma física, es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, subordinación, coordinación y flexibilidad.
El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico frecuente y regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda entre otros.
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.
El ejercicio físico excesivo no es recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad física).

Higiene, Saud y ¿Cómo repercuten en la Educación física?

   
 
Higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

Tipos

Higiene deportiva
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de tener ningún problema. Estos hábitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarán de la siguiente manera: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y condiciones posteriores al ejercicio.
Condiciones previas al ejercicio .el correcto punto de partida para realizar cualquier ejercicio físico es una revisión médica. Sirve para detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo. No se debe hacer coincidir la práctica de ejercicio físico con la digestión de una comida. Debe preverse que pasen dos horas como mínimo entre la comida y práctica deportiva. Se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo, que acondicione el organismo.
Condiciones durante el ejercicio. Hay que utilizar material apropiado a la actividad que se esté realizando. Se debe combinar comodidad y eficacia, además de ser transpirable. La práctica de ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física. Durante el esfuerzo hay que beber líquido, fundamentalmente, si se trata de un ejercicio de larga duración.
condiciones posteriores al ejercicio. Unos minutos de actividad física muy suave (paseo, carrera muy tranquila, unos ligeros estiramientos) acelerarán la recuperación postes fuerzo. Debe tomarse una ducha después de la actividad física. Ayudará a una recuperación mas eficaz, además de ser fundamental para una correcta higiene corporal. Una vez acabado el ejercicio, debe hidratarse correctamente (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades de agua). Influirá decisivamente en la recuperación. 

Higiene corporal
La higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo, en especial de la piel y sus anexos: los cabellos y las uñas. Entre ellos cabe destacar la importancia de la higiene cutánea (la limpieza de la piel) ya que es el órgano externo que tiene la mayor superficie y nos defiende de todo tipo de agresiones externas. Para poder tener la piel en buen estado se deben remover las secreciones glandulares, piel descamada y polvo con regularidad, pero sin abusar de productos detergentes o agresivos como pueden ser los cloros y lava vajillas. Con todo ello hay que decir que la piel es un tejido resistente, pero a la vez delicado, razón por la que hay que cuidar su higiene ya que es diariamente sometida a gérmenes y agentes físicos y químicos.


Higiene postural
Es el evitar todo esfuerzo innecesario o las posturas que mas perjudican a la columna. La razón de tener este tipo de cuidado con la columna vertebral en especial es porque es el eje de nuestro esqueleto y soporta buena parte del peso corporal. De modo que cuando se ve sometida de manera excesiva a ciertos gestos o posturas sufre de tal manera que pueden aparecer los conocidos dolores de espalda e incluso deformaciones.
De manera que para prevenir esto se debería: subir a un taburete o escalera para alcanzar un objeto situado a cierta altura, girar todo el cuerpo para alcanzar un objeto situado detrás flexionar las piernas para levantar un bulto, transportar un bulto pesado lo mas cerca del tronco posible, repartir los pesos entre ambos brazos etc.

 


Higiene en los alimentos
Higiene de los alimentos incluye cierto número de rutinas que deben realizarse al manipular los alimentos con el objeto de prevenir daños potenciales a la salud. Los alimentos pueden transmitir enfermedades de persona a persona así como ser un medio de crecimiento de ciertas bacterias (tanto en el exterior como en el interior del alimento) que pueden causar intoxicaciones alimentarias


Higiene personal
Se le llama aseo personal o higiene personal al acto, generalmente autónomo, que un individuo realiza para mantenerse limpio y libre de impurezas en su parte externa. En algunas personas, bien sea por algún tipo de impedimento físico, se les dificulta. Para el aseo personal suelen usarse productos químicos tales como jabón, aceites, cremas, champú, entre otros. El aseo personal es muy recomendado por la ciencia médica. Ayuda a prevenir infecciones y otras molestias, especialmente cutáneas.

Higiene buco-dental
La higiene dental nos permitirá prevenir enfermedades en las encías y evitará en gran medida la caries. Pero una higiene dental se debe realizar de la forma y con las herramientas adecuadas. Además, se deberá dedicar el debido tiempo para que sea efectiva. Lo ideal es cepillarse los dientes después de cada comida (desayuno, almuerzo y cena). Es imprescindible hacerlo a fondo al menos una vez al día. La producción de saliva y los movimientos linguales contribuyen a remover la placa bacteriana de las superficies bucales durante la vigilia.
Durante el sueño disminuyen la producción de saliva y los movimientos linguales, por lo que se favorece la formación de placa bacteriana si no se ha realizado una buena higiene dental.
Así, nunca podemos olvidarnos de lavar los dientes antes de acostarnos y en caso de que sólo podamos limpiar los dientes una vez al día, en este momento será imprescindible.

Higiene escolar
La higiene escolar, desde el punto de vista científico, tiene un objeto claramente definido: la relación del educando con su ambiente. En el contexto de esta relación, ejercen su influencia múltiples factores que la higiene escolar estudia para descubrir leyes, regularidades, principios y reglas que aseguren la conservación y el fortalecimiento de la salud de los niños y las niñas, en el caso de la educación de la infancia temprana
                                   
Higiene en el hogar
Cuando se habla de higiene del hogar se tiende a pensar solo en la limpieza diaria de la casa, pero en la práctica este concepto es mucho mas amplio y corresponde a la suma de todas las medidas tendiente a prevenir infecciones, sus transferencias y en definitiva cuidar la salud de los integrantes del hogar. Hay mas gérmenes en el estropajo de la cocina que en la taza del bañola desinfección es un procedimiento que nunca debe saltarse al momento de limpiar, de lo contrario el ciclo de la higiene no esta completo y se corre el riesgo de contaminar
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 fuentes: www.hygiene-educ.com/sp/profs/quotidien/fiches/.../fiche5.pdf -
Www.slideshare.net/.../la-higiene - estados unidos


Salud
Salud (del latín "salus, -ūtis") es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades, según la definición de la organización mundial de la salud realizada en su constitución de 1946.[1] también puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).el concepto salud abarca el estado biopsicosocial, los aspectos que un individuo desempeña. En 1992 un investigador agregó a la definición de la oms: "y en armonía con el medio ambiente", ampliando así el concepto.

¿Cómo repercute la higiene y la salud en educación física?
La forma física, es la capacidad que tiene el cuerpo para realizar cualquier tipo de ejercicio donde muestra que tiene resistencia, fuerza, agilidad, habilidad, subordinación, coordinación y flexibilidad.
El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico frecuente y regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda entre otros.
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.
El ejercicio físico excesivo no es recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad física).